Tots nosaltres ens hem sentit alguna vegada tristos, enfadats, gelosos, nerviosos… coneixeu algú que no mostri mai cap emoció?
Els humans som éssers emocionals, i com a tals, sentim una sèrie d’emocions que ens fan reaccionar d’una manera o altra. El que ens diferencia és com cada un de nosaltres experimentem i gestionem aquestes emocions, això vol dir, com reaccionem a elles; cridant, plorant, amagant-nos sota una manta, fent com si no hagués passat res…
Tots tenim diferent manera d’afrontar les nostres emocions, però és important que aprenguem a dominar-les per evitar que siguin elles les que ens dominin a nosaltres.
Quan parlem d’emocions, hem de tenir en compte la intel·ligència emocional. Segons Howard Gardner, psicòleg conegut per la seva teoria sobre les intel·ligències múltiples, existeixen diferents intel·ligències, per tant, hi haurà algú que serà millor en matemàtiques, algú altre que ho serà en llengües o bé podem ser molt bons relacionant-nos amb les altres persones, però cada un de nosaltres destacarà per una o un conjunt de vàries intel·ligències, i no només per si és o no intel·ligent a nivell global.
La intel·ligència emocional a la que ens referíem abans està formada per dues de les intel·ligències anomenades per Howard Gardner, la intel·ligència interpersonal i la intrapersonal. La interpersonal es refereix a la nostra habilitat per relacionar-nos amb les altres persones i la intrapersonal a com gestionem les nostres emocions. Anem a centrar-nos doncs, en aquesta última.
És molt important que entenguem que totes les emocions són importants i que hem d’acceptar-les i sentir-les totes. Amagar-les o evitar-les només ens crearà malestar i repercutirà negativament en la nostra “salut emocional”. Per tant, sigui quina sigui la nostra emoció, encara que ens sembli negativa i no ens agradi sentir-la, ens ho hem de permetre i aprendre a gestionar-la, per així canviar-la per una altra que ens resulti més agradable.
Com gestionem les nostres emocions?
- En primer lloc, hem d’identificar quina és l’emoció que estem sentim. Aquest punt pot semblar molt fàcil, però a vegades és difícil saber quina és verdaderament l’emoció que ens envaeix. Moltes vegades les emocions es disfressen d’altres i fan que ens confonguem. Per exemple, podem estar mostrant-nos molt enfadats, cridar, estar en contra de tothom, no voler fer res del que ens demanen… però que en realitat, l’emoció que hi hagi amagada al darrera sigui la tristesa. Per això, és essencial que prestem un moment d’atenció a descobrir quina és l’emoció que ens ha aparegut (Quina és la meva postura corporal? I l’expressió facial? Com s’ha iniciat la meva reacció?).
- Quan ja sabem quina és la nostra emoció, hem de comprendre per què la sentim. Hem d’esbrinar què ha passat abans que m’ha conduït a aquesta ràbia, tristesa, frustració, nerviosisme… Això també ens ajudarà a prevenir situacions futures. Quan ja sabem què ens posa nerviosos, la propera vegada que passi quelcom similar, ens serà més fàcil preparar-nos per afrontar-ho amb més calma; si sabem què ens enfada, podem intentar evitar-ho o buscar-hi una solució.
- Un cop hem identificat la nostra emoció i el per què d’ella, hem d’aprendre a expressar-la d’una forma adequada. Cal que expressem les nostres emocions, les traiem fora, ja que quedar-nos-les i no compartir-les farà que les bloquegem dins nostre i no siguem capaços de resoldre la situació d’una manera eficaç. Podem utilitzar paraules, ja sigui parlant amb algú altre o escrivint-ho per a nosaltres, podem ballar o cantar, podem buscar una imatge que expressi l’emoció i explicar-li a algú… cada un de nosaltres o en funció de la situació i emoció que es donin, haurem de buscar la millor manera per fer-ho.
Si ens resulta difícil expressar les nostres emocions, o simplement ens agrada tenir-ho com a recurs, ens pot ajudar molt crear un “Racó d’emocions”, que serà un lloc on poder estar-nos-hi, seure, passar una estona… i gestionar més fàcilment les nostres emocions. En aquest espai hi podem tenir coixins, mantes, peluixos, pilotes, fulls i llapis o colors per escriure o pintar… tot el que se’ns acudeixi i ens ajudi a expressar millor les nostres emocions!
- L’últim pas per tenir una gran intel·ligència intrapersonal és saber controlar les nostres emocions. Com hem dit, és important (i necessari) sentir i expressar qualsevol emoció que sentim, peròtambé saber posar-li fre i transformar-la en una altre que ens sembli agradable (alegria, tranquil·litat, pau, calma, etc.). Quan volem canviar una emoció que ens crea malestar per una que ens produeixi benestar, ho podem fer o bé, a través de la nostra conducta, és a dir, a través del que fem o bé, a través del que pensem.
Si preferim canviar la nostra conducta, podem, per exemple, fer alguna altra cosa, com meditar, fer exercici, llegir, veure la televisió, jugar… que ens distraurà i ens ajudarà a modificar la nostra emoció per una de més òptima.
Si volem canviar la nostra emoció a través del pensament, ens resultarà una mica més difícil al principi, però serà l’objectiu que buscarem finalment, ja que és més efectiu, i ens fa veure les coses des d’una altra perspectiva. En aquest cas, haurem de crear un pensament alternatiu que ens ajudi a buscar aquella emoció desitjada (calma, tranquil·litat, alegria…). Per exemple, si jo m’he enfadat perquè el meu amic no vol quedar amb mi o porta temps donant-me excuses, puc pensar en què no té ganes de quedar amb mi o bé, que té una època de molta feina i no té gaire temps lliure.
Arribar fins l’últim pas amb èxit és molt complicat, però segur que amb temps i pràctica aconseguiràs dominar les teves emocions!
La clau per final per una bona gestió emocional: l’acceptació.
Tot i que aprenguem a gestionar correctament les nostres emocions, hi ha un altre punt important a tenir en compte, i és allò que no depèn de nosaltres i que a vegades ens crea emocions que no desitgem. En aquest cas, o bé podem buscar la manera de solucionar o canviar allò que no ens agrada o, si no ho podem canviar perquè no depèn de nosaltres, el que haurem de fer és a acceptar-ho, ja que a vegades no podem canviar algunes coses que ens agradaria que fossin diferents (que plogui el dia que marxàvem d’excursió, que s’hagi acabat el plat que volia al restaurant, no poder tenir un mòbil o l’última consola que ha sortit al mercat, haver de marxar quan ens ho estem passant bé…). Però si som capaços d’acceptar-ho amb calma i serenitat, ens beneficiarem a nosaltres mateixos, evitant emocions que no ens ajuden a estar bé, ja que, com hem dit, es tracta de situacions que no podem canviar, i que, per molt que intentem el contrari, no variaran.
Per tant, us animo a practicar els passos explicats per gestionar correctament les nostres emocions i tenir una intel·ligència intrapersonal extraordinària!
I per saber-ne més, també ens podem recolzar en alguns llibres i pel·lícules que ens ajudaran a desxifrar el món de les emocions. Per exemple, podem aprendre les emocions més bàsiques amb El Monstre de Colors, d’Anna Llenas (Editorial Flamboyant) o bé aprendre’n més amb l’Emocionari (Editorial palabras alades) o amb “El gran llibre d’emocions”. Si el que busquem és treballar alguna emoció en concret podem consutar la “Colección emociones” de l’Editorial Salvatella. I per veure les emocions en acció la pel·lícula “Del revés” és molt recomanable.
